Femeie care alapteaza

femeie care alapteaza

Recomandari Notiuni de baza Cresteti consumul de apa, ceai de lactatie cu 1l pe zi, asa incat sa beti in jur de 2. Mamele care alapteaza au oricum tendinta de a le fi sete mai des, mai ales in timpul sesiunilor de alaptare, deoarece o parte din consumul de apa contribuie la femeie care alapteaza laptelui. Insa nu exagerati: prea mult lichid ingerat poate scadea, de asemenea, calitatea laptelui produs.

Cresteti consumul caloric zilnic pana la calorii; puteti chiar manca mai mult daca planuiti sa alaptati pentru o perioada mai mare de trei luni calorii pe zi.

Alimentatia in perioada de alaptare

Insa, din nou, fiti atente: multe mame care alapteaza sunt tentate de dulciuri. Opriti-va la alimentele sanatoase! Mancati mai multe proteine: regula de baza este sa consumati 2 grame de proteina pentru fiecare kilogram pe care il cantariti. Impartiti consumul caloric pe parcursul a cinci mese: mic dejun, pranz, gustare de dupa-amiaza, cina, gustare de seara. Fiecare gustare este o noua ocazie pentru a bea apa, a manca un produs lactat sarac in grasimi si un fruct.

Dieta mamelor care alăptează - ce să mănânci în perioada alăptării?

De vreme ce corpul dvs. Feriti-va de tutun!

  • Ce mananci cand alaptezi?
  • Dieta in alăptare | Rețete sănătoase pt. mamici care alaptează | NutriFitUp

Nicotina ajunge direct la copil prin lapte. Daca nu va puteti abtine, lasati sa treaca macar 1 ora de la ultima tigara consumata inainte sa va alaptati bebelusul, astfel incat nicotina din organismul dvs. Evitati consumul regulat de alcool.

Dieta in alăptare | Rețete sănătoase pentru mamici care alaptează

Alcoolul trece in lapte in mai putin de 1 ora, iar daca bebelusul il ingera in cantitate mare, ii poate incetini cresterea. Daca beti ocazional un pahar de vin sau de bere, consumati-l dupa alaptarea bebelusului.

femeie care alapteaza

Nu luati medicamente fara a va consulta medicul. Majoritatea antibioticelor, laxativelor chimice si a produselor ce contin iod sunt contraindicate pe perioada alaptarii.

Alimentatia mamei pe perioada alaptarii

Alte medicamente administrate pe perioada lunga, poti fi, de asemenea, periculoase. Aveti grija la poluanti, cum ar fi nicotina, reziduurile pesticide care trec imediat in laptele mamei.

Ce inseamna o alimentatie corecta pentru mama care alapteaza - Luiza Parvu

Daca alaptati, stati departe de insecticide mai ales de cele in suspensie cum sunt aerosolii. Incercati sa folositi remedii naturale impotriva insectelor.

Consumati grasimi nesaturate primare.

femeie care alapteaza

Uleiul de floarea soarelui, de rapita, de masline sau de porumb furnizeaza acizi grasi care sunt esentiali pentru dezvoltarea sistemului nervos al bebelusului, insa numai in stare cruda pentru prajire folositi uleiul de masline, fiind rezistent la temperaturi inalte, insa limitati consumul de alimente preparate prin prajire: femeie care alapteaza caloric organismul fara a-i furniza proteine,vitamine si minerale ce pot fi transformate in energia atat de necesara alaptarii bebelusului.

Mancati alimente femeie care alapteaza vitamina B9. In tarile vestice, singura vitamina care lipseste in mod regulat in dieta femeilor este vitamina B9 acidul folic. Pilulele anticonceptionale accentueaza deficitul de acid folic al femeii si poate contribui si la accentuarea carentei de vitamina B6. In timpul sarcinii, acidul folic este vital dezvoltarii sistemului nervos al copilului.

De aceea, mamele care alapteaza sunt sfatuite sa continue administrarea de vitamine prenatale.

Ce mananci cand alaptezi? 7 sfaturi de alimentatie sanatoasa pentru mamici

Acidul folic poate fi gasit din abundenta in sparanghel, varza, porumb, naut si spanac. Multe alte alimente, cum sunt graul si sucul de portocale, au fost imbogatite cu acid folic.

Consultati ambalajul alimentelor pe care le cumparati!

  • Dieta mamelor care alăptează - ce să mănânci în perioada alăptării?
  • Alimentatia mamei pe perioada alaptarii

Luati suplimente de zinc. Conform unui studiu britanic, femeile insarcinate si cele care alapteaza au carente de zinc. Ar trebui consumate in jur de 15 — 20mg zinc pe zi.

Cum trebuie să fie meniul femeii care alăptează

Zincul se gaseste in oua, carne, faina integrala si ovaz. Consumati mg calciu pe zi. O dieta echilibrata furnizeaza doar — mg de calciu pe zi. Deoarece mamele care alapteaza au nevoie de mg, un supliment de calciu este binevenit.

Dieta mamelor care alăptează - ce să mănânci în perioada alăptării? - Bonduelle

Nevoia de calciu poate femeie care alapteaza partial satisfacuta prin consumul de produse lactate, legume crude, migdale si alune. Nu va grabiti sa cumparati suplimente de vitamina A.

Oamenii vorbesc, in general, de un surplus de vitamina A in dieta mamei care alapteaza, deoarece nevoile zilnice cresc de femeie care alapteaza mg la mg.

femeie care alapteaza

Este adevarat ca daca femeia a avut o deficienta M am intalnit cu femeie care alapteaza din via a mea vitamina A in timpul sarcinii, aceasta se poate agrava dupa nasterea bebelusului. Dar cine mananca suficient morcov, legume, unt, peste atentie la procentul de mercur si carne, va absoarbi suficienta vitamina A. Alimentatia si colicile Se vorbeste foarte mult despre alimentele care l-ar putea irita pe bebelus, creandu-i gaze si colici sau schimband gustul laptelui: guliile, telina, citricele, ceapa, varza,varza de Brussels, condimentele, conopida, broccoli, prazul, mazarea, fasolea sau laptele de vaca.

De exemplu, unii oameni spun ca usturoiul creste productia de lapte, altii ca ii creeaza gaze bebelusului. Nu exista o regula universala. Mai mult decat atat, multe culturi prefera alimente care altora li se par nepotrivite pentru mamele care alapteaza. Nu uitati ca unele popoare au o dieta cu alimente foarte condimentate arabii, indienii, chineziiiar mamele din tarile respective alapteaza fara probleme.

Asevedeași